6 quy tắc bổ sung sắt mẹ bầu cần biết

Theo các chuyên gia sản khoa, trong thời gian mang bầu, nhu cầu sắt và acid folic tăng gấp khoảng 3 lần so với bình thường, nên mẹ bầu cần bổ sung sắt mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân. Không chỉ quan trọng đối với em bé, thiếu sắt trong khi mang bầu còn khiến mẹ dễ bị nhiễm trùng và luôn cảm thấy mệt mỏi.

Tuy nhiên, để bổ sung đúng và đủ thì không phải ai cũng hiểu rõ. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu bổ sung sắt đúng cách nhất khi mang thai.

Nên bổ sung bao nhiêu sắt thì đủ

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, muốn duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg chất sắt mỗi ngày và không vượt quá 45 mg sắt trong suốt 9 tháng “mang nặng”. Dư thừa sắt có thể khiến tình trạng táo bón khi mang thai trở nên trầm trọng hơn hoặc có thể gây nôn ói, tiêu chảy. Cách nhanh nhất để giải quyết tình trạng bổ sung sắt quá liều là uống thêm nhiều nước để nhanh chóng đào thải sắt ra ngoài hoặc ăn thêm chất xơ để ngăn ngừa táo bón.

Bổ sung sắt bằng cách nào?

Tốt hơn cả, mẹ nên bổ sung đều đặn sắt qua thực phẩm ăn hàng ngày như các loại ngũ cốc, thịt, đậu, rau lá xanh thẫm…

Mặt khác, sắt rất dễ bay hơi trong quá trình chế biến nên để đảm bảo cho nhu cầu mỗi ngày, các bác sĩ có thể kê đơn cho bạn uống bổ sung sắt.

Không dùng sắt cùng canxi

Là 2 nhân tố quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu, nhưng sắt và canxi thường khá kỵ nhau, canxi có thể làm cản trở quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Vì vậy, bầu không nên uống thuốc sắt với sữa hoặc ăn thực phẩm giàu sắt khi đang bổ sung canxi.

6-quy-tac-bo-sung-sat-me-bau-can-biet

Dùng tăng cường cũng những thực phẩm giàu vitamin C

Có một điều cần ghi nhớ là sắt từ các nguồn thực vật không dễ hấp thu bởi cơ thể nên cần tăng cường những thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp hấp thụ sắt tốt nhất.

Ăn gan động vật ở mức độ vừa phải

Gan là thực phẩm rất nhiều sắt cũng như các khoáng chất, protein, vitamin cần thiết cho cơ thể khi mang bầu. Gan bò là lựa chọn tuyệt vời vì một miếng nhỏ cũng chứa tới 5mg sắt. Gan lợn cũng là một lựa chọn tuyệt vời khác bởi ngoài sắt chúng còn chứa nhiều vitamin C. Dù vậy thực phẩm này có chứa hàm lượng cholesterol và vitamin A cao, có thể gây dị tật thai nhi nên mẹ cần ăn uống ở mức độ vừa phải.

Không uống sắt cùng trà và cà phê

Giống như canxi, caffein trong trà và cà phê cũng sẽ nhanh chóng làm sắt “bốc hơi”.

Bạn đang đọc bài viết "6 quy tắc bổ sung sắt mẹ bầu cần biết" tại chuyên mục Hiểu để sống khỏe của trang Nội tiết tố 33+ . Chúng tôi rất vui được mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích để chăm sóc bạn và người thân.


Bài viết liên quan

Video về chúng tôi

PGS.TS.BS Vũ Thị Thanh Huyền, Chuyên khoa nội tiết - Bệnh viện Lão khoa Trung Ương chia sẻ bí quyết sống trẻ và sống khỏe ở độ tuổi tiền mãn kinh

Xêm thêm